بدن سازی

برای افزایش وزن چه باید کرد؟ آیا برای افزایش وزن باید از مکمل*های غذایی استفاده کنم؟ چه نوع مکملی را باید تهیه کنم؟

این سوال اغلب کسانی است که به باشگاه*های ورزشی می*روند به ویژه نوجوانان!

بله مکمل*ها بهترین پشتوانه برای بدست آوردن وزن باسرعتی خیره کننده است.مکمل*ها با افزایش حجم عضلانی به شما کمک می*کنند قدرت بیشتری کسب کنید و قوی تر از قبل جلوه کنید.در این مقاله به معرفی مکمل*های مورد نیاز شما می*پردازیم.

۱-گینر Gainers

این نوع مکمل غذایی از درصد*های متفاوتی از پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی*های ضروری ، ویتامین*ها و مواد معدنی به صورت زیر تهیه شده است . پروتئین موجود در این مکمل*ها عمدتا از پروتئین آب پنیر و برخی نیز از پروتئین تخم مرغ و یا هردو تشکیل شده اند.درصد کربوهیدرات به کار برده شده در این مکمل از پروتئین آن بیشتر است . کربوهیدرات*ها از هر دو نوع ساده (فروکتوز،قند ساده گرفته شده از میوه) و پیچیده در این مکمل وجود دارند.این نوع مکمل بهترین انتخاب برای افزایش وزن است چون کالری مورد نیاز بدن را از تمامی*مواد مغذی خود تامین می*کند .

۲- روغن ماهی یا روغن بذر کتان

روغن ماهی یا روغن بذر کتان به گروه اسیدهای چرب ضروری تعلق دارند.واژه ضروری با این معنی است که بدن قادر به تولید آن نمی*باشد بلکه شما باید آن را از رژیم غذایی خود دریافت کنید . امگا ۳،امگا ۶ و امگا ۹ جز اسیدهای چرب ضروری هستند و به وفور در روغن ماهی یافت می*شوند و به بدن کمک می*کنند تا سیستم ایمنی را بهبود بخشیده و انرژی مورد نیاز خود را تامین کند . مصرف هر وعده از این مکمل ۱۲۰ کالری به رژیم غذایی شما می*افزاید که باعث می*شود وزن خوبی را بدست آورید.

۳- ویتامین*ها و مواد معدنی

مصرف ویتامین*ها و مواد معدنی امری ضروری است . این دو مکمل کارایی بدن را به حداکثر می*رساند . ویتامین*ها و مواد معدنی نقش غیر قابل انکاری در بدن دارند آنها در تولید هورمون ، بازسازی بافتها و تولید انرژی نقش خود را ایفا می*کنند . آنها به سنتز پروتئین سرعت بخشیده وباعث سوختن چربی*های اضافی بدن می*شوند . همچنین مواد معدنی به مغز کمک می*کند تا سیگنال*های دریافتی از بدن شما را بهتر و سریعتر دریافت کرده و در مقابل پاسخ آنها را سریعتر از قبل بدهد . مواد معدنی باعث حفظ تعادل مایعات در بدن و بهبود روند سوخت ساز و تولید انرژی و بهبود عضلات آسیب دیده می*شوند.

۴- کراتین

کراتین ماده ای است که به طور طبیعی در گوشت و ماهی وجود دارد و در عضلات اسکلتی بدن به وفور یافت می*شود . بدن انسان کراتین را به صورت فسفو کراتین در عضلات ذخیره می*کند . بدن قادر است آن را از آمینواسیدهای آرژنین ، گلیسین و متونین تولید کند .۹۵ درصد ذخایر کراتین بدن در عضلات اسکلتی قرار دارد . انرژی لازم جهت انقباض عضلات از طریق آدنوزین تری فسفات (ATP)تامین می*شود .
ATPباید در سراسر تمرینات شدید بازسازی شود در دسترس بودن کراتین به این بازسازی کمک می*کند . همچنین با مصرف کراتین بدن آب را به داخل سلول*ها می*کشاند و نتیجه آن چیزی به جزء گسترش عضلات نیست . بهتر از همه این است که شما می*توانید این تغییرات را کمتر از ۲ هفته پس از مصرف کراتین در خود مشاهده کنید.

۵- گلوتامین

ال گلوتامین یک اسید آمینه فراوان در سلول*های عضلانی بدن است . این اسید آمینه در انجام دادن تمرینات هوازی و وزنه کمک زیادی می*کند . ال گلوتامین با عوامل خستگی که باعث بروز شرایط کاتابولیک در بدن می*شود مبارزه می*کند . همچنین ال گلوتامین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود زخم*ها و آسیب دیدگی*ها می*شود .